En tant que personne naviguant et percevant le monde avec un cerveau neurodivergent, vous êtes susceptible de rencontrer des défis uniques auxquels les personnes neurotypiques n’ont généralement pas à faire face. Que vous fassiez face à une surcharge sensorielle accablante, à une difficulté à s’engager dans l’interaction sociale ou à des styles de communication différents de ceux de la plupart des personnes neurotypiques, votre estime de soi a probablement été mise à mal tout au long de votre vie. Une estime de soi saine est essentielle pour vivre et profiter d’une vie pleine et vibrante.

Avez-vous des difficultés ces derniers temps ? Voici quelques conseils, de notre cœur au vôtre.

Reconnaître les Cadeaux de Votre Trouble Neurodivergent.

Chez Spectrums.ai, nous sommes de grands défenseurs du fait que les personnes neurodivergentes possèdent des forces et des qualités uniques. Par exemple, les personnes atteintes de Trouble du Spectre Autistique (TSA) ont souvent la capacité de porter une grande attention aux détails et excellent souvent dans la résolution de problèmes. En fait, de nombreux visionnaires les plus célèbres de l’histoire étaient neurodivergents (nous avons un article à ce sujet, d’ailleurs…)

Changer votre point de vue pour vous concentrer sur les dons qui accompagnent la neurodivergence plutôt que de ruminer sur les défis qu’elle présente est une excellente façon de commencer à renforcer votre estime de soi.

Concentrez-vous sur les affirmations positives. 

Sceptique à ce sujet? Ne le soyez pas ! Une étude publiée dans la revue médicale Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice a révélé que les participants qui ont répété des affirmations positives pendant cinq minutes par jour ont connu une augmentation significative de l’estime de soi et une diminution des pensées négatives. Créez une liste d’affirmations positives que vous pouvez répéter tout au long de la journée. Écrivez-les sur des post-it et collez-les sur votre miroir, vos murs, vos portes, ou partout ailleurs où vous les verrez. Écrivez-les dans l’application « notes » de votre téléphone et programmez des rappels tout au long de la journée pour les lire. En vous concentrant sur votre discours intérieur, vous remettez en question vos pensées et vos croyances négatives qui pourraient avoir un impact négatif sur votre estime de soi.

Engagez-vous dans l’auto-soin. Bien que l’auto-soin soit très populaire sur les réseaux sociaux, la plupart des gens ont une compréhension erronée de ce qu’est réellement l’auto-soin.

L’auto-soin = des dépenses excessives pour des luxes inutiles ? Non.

L’auto-soin = dormir la moitié de la journée et manquer des dates importantes ? Même pas proche.

L’auto-soin = manger beaucoup de crème glacée ? Non… eh bien, parfois.

Prendre soin de soi de manière efficace à long terme implique de s’engager dans des activités qui apporteront de la joie et de la relaxation. De bons exemples comprennent faire de l’exercice que vous appréciez, des passe-temps et passer du temps dans la nature.

Développer et compter sur un réseau social:

qui devrait faire partie de votre réseau de soutien? Vos amis? Votre famille? Vos praticiens de santé? En théorie, toute personne disposée à offrir un soutien émotionnel et des conseils devrait faire partie de votre réseau social. Établissez une liste des personnes en qui vous avez confiance et sur lesquelles vous pourrez compter en cas de crise. Non seulement les réseaux de soutien vous fournissent un soutien fiable lorsque vous en avez le plus besoin, mais ils offrent également un sentiment de communauté, qui est une partie intégrante pour maintenir une bonne estime de soi.

Commencer à pratiquer l’auto-acceptation (maintenant même):

oui, nous le savons. L’auto-acceptation est beaucoup demandée. La vérité est que l’auto-acceptation est difficile à atteindre pour quiconque. C’est pourquoi c’est une pratique. Les affirmations positives que vous venez de lire? Se concentrer sur celles-ci est un excellent point de départ pour votre parcours vers l’auto-acceptation. Bien que cela vous prendra probablement des années pour arriver à votre destination, l’effort constant pour vous accepter (tel que vous êtes, sans jugement) contribuera grandement à réduire les sentiments de honte et d’inadéquation qui alimentent une estime de soi en détérioration.

Prioriser l’auto-acceptation.

Cette stratégie peut être la plus difficile à atteindre, mais elle est cruciale pour soutenir une bonne estime de soi. L’auto-acceptation implique d’embrasser toutes les facettes de vous-même, y compris votre condition de neurodivergent. Bien que cela puisse prendre du temps pour se développer (l’auto-acceptation est une pratique, après tout), faire constamment un effort pour pratiquer l’auto-acceptation peut réduire considérablement les sentiments de honte et d’inadéquation, et améliorer votre estime de soi.

En créant et en maintenant une bonne estime de soi, non seulement vous bénéficiez à vous-même, mais vous redéfinissez l’image de la société de ce qu’est une personne neurodivergente et réduisez la stigmatisation. Curieux de savoir comment Spectrums.ai peut offrir un soutien supplémentaire dans votre mission de cultiver une estime de soi forte et positive? Cliquez sur ce lien pour voir comment nous utilisons nos services pour soutenir la santé mentale de nos utilisateurs.